3.21世界睡眠日，南石醫(yī)院多科專家聯(lián)合義診為您解決睡眠問題

為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。2003年，中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。

今年 “世界睡眠日”的主題是 “健康睡眠，益智護(hù)腦”。3月21日南石醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科、神內(nèi)三區(qū)、肛腸科、急診科等科室在南陽市二機(jī)廠家屬院舉辦多學(xué)科的大型義診咨詢活動(dòng)。

義診現(xiàn)場，專家義診咨詢，免費(fèi)測量血壓、血糖、睡眠質(zhì)量測評、宣傳資料發(fā)放等，急診科的醫(yī)護(hù)人員給大家講解急救的相關(guān)知識并實(shí)踐演練，全方位多層次讓群眾理解和學(xué)習(xí)。面對絡(luò)繹不絕群眾的咨詢，醫(yī)務(wù)人員一一耐心解答、指導(dǎo)，不到一個(gè)小時(shí)，咨詢?nèi)藬?shù)已經(jīng)三十余人，發(fā)放睡眠科普資料和健康知識手冊近百份。
我院此次舉辦大型義診，增強(qiáng)居民的保健意識，提醒群眾關(guān)注睡眠健康，遠(yuǎn)離肥胖合并睡眠呼吸暫停綜合征困擾，減少相關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展。
2019年3月21日是第17個(gè)世界睡眠日，睡眠是生命的需要，人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

   “健康睡眠，益智護(hù)腦”。人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠如同空氣、食物和水一樣，是保持人體健康的基礎(chǔ)。每年的世界睡眠日，正是為了提醒人們關(guān)注睡眠健康并重視睡眠的重要性而存在。
     美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
    老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
    建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
     成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
     建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
    這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
     建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
     4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會導(dǎo)致肥胖。
    建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
     幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
     建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
    1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
    建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

睡前做的這些事傷肝
01. 睡前喝紅酒。
    有人認(rèn)為睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調(diào)的展現(xiàn)，也是一種保養(yǎng)方式。但這種方式并不是人人合適。
     首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。
    此外，中醫(yī)認(rèn)為，人們晚上睡覺時(shí)，是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間，此時(shí)若喝酒，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)榫凭蟛糠质窃诟闻K代謝的，人在休息時(shí)肝卻在加班，達(dá)不到養(yǎng)肝的目的。
02. 睡前吃油炸食物。
     油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油脂和飽和脂肪酸的堆積導(dǎo)致了脂肪肝。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟。吃油炸食品一個(gè)月，對肝臟的損傷即類似肝炎。
03. 睡前玩手機(jī)。
     很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結(jié)果一摸上手機(jī)就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為夜晚是肝臟養(yǎng)肝血的時(shí)間，錯(cuò)過了這段時(shí)間，就會傷肝血。
04. 睡前吃藥太多。
     《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷。新研究負(fù)責(zé)人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎（簡稱藥肝）。

日常生活保護(hù)肝臟要這樣做
01. 多運(yùn)動(dòng)。
     加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，提高自身免疫力，有助于促進(jìn)肝臟細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)肝臟功能發(fā)揮。
02. 合理飲食。
     飲食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉變食品。腌制食品盡量少吃。
03. 控制情緒。
     所謂怒傷肝，情緒對肝臟健康的影響也是很大的。平時(shí)保持心情舒暢，有利于肝臟健康。